fatemeh99

احساسات ما تابعي از افكار ما هستند. پس اگر افكار خطا داشته باشيم شناخت و تفسير ما از وقايع هم غلط خواهد بود. در نتيجه احساسات بدي خواهيم داشت‌ و قضاوت ما از واقعيت‌ها نيز تحريف مي‌شود. به شرح تعدادي از اين افكار خطا و تحريف شده مي‌پردازم۱-تفكر همه يا هيچ: شما به چيزها بصورت مطلق نگاه مي‌كنيد و بصورت سياه يا سفيد فكر مي‌كنيد. همه مردها اينطورند همه زنها آنطورند!
۲-تعميم افراطي: شما به يك حادثه بد، مثل الگوي يك شكست گسترده و ادامه‌دار نگاه مي‌كنيد. مثلا با يك شكست در زندگي، ديگر تمام موفقيتهاي خود را زير سوال مي‌بريد!
۳-فيلتر ذهني: غرق در موارد منفي هستيد و مثبت‌ها را ناديده مي‌گيريد. با فكر كردن به رويدادي ناراحت كننده، نظرتان نسبت به كل زندگي تغيير مي‌كند!
۴-تمركز بر موارد منفي: شما بر نقاط منفي تكيه و تمركز داريد و رسيدن به موارد مثبت را ناممكن مي‌دانيد. موارد منفي را بزرگ نمايي و موارد مثبت را كوچك و غيرمهم فرض مي‌كنيد!
۵-نتيجه‌گيري عجولانه: شما سريع و بدون تحليل عميق، از روي موارد منفي يا ظاهري، قضاوت و نتيجه‌گيري مي‌كنيد!
الف) فكرخواني: شما تصور مي‌كنيد كه مثلا مردم واكنش منفي نسبت به شما دارند و شما را نمي‌پذيرند. كسي من را دوست ندارد! يا مثلا چون فكر مي‌كنيد در ذهن همسرتان چه مي‌گذرد رفتار خاصي را پيش مي‌گيريد!
ب) پيشگويي: مثلا شما پيش‌بيني مي‌كنيد كه همه چيز خوب پيش نخواهد رفت! من مي‌دانم ديگر اوضاع خوب نمي‌شود! يا فكر مي‌كنيد اگر فلان رفتار را انجام دهم حتما فلان طور قضاوت مي‌شوم!
۶-استدلال احساسي: شما احساسات خود را ملاك واقعيت، تفسير مي‌كنيد و از كيفيت احساسات خود نتيجه‌ مي‌گيريد كه مثلا من آدم احمقي هستم يا ديگري گناهكار است!
۷-بايد گويي: شما خود و ديگران را توسط عبارات بايد و نبايد و قوانين مطلق، تحت فشار قرار داده و مورد انتقاد قرار مي‌دهيد. من نبايد اشتباه مي‌كردم! تو بايد اينطور باشي!
۸-برچسب زدن: رفتار خود را به كل شخصيت خود نسبت مي‌دهيد. مثلا با يك اشتباه، خود را آدمي احمق مي‌دانيد يا ديگري را به دردنخور!
۹-شخصي سازي و سرزنش: شما خود يا ديگران را بخاطر چيزي سرزنش مي‌كنيد كه كاملا مسئول آن نيستيد و برعكس از چيزهايي صرفنظر مي‌كنيد كه خود مسبب آن بوده‌ايد! مثلا بخاطر اشتباهات يا مشكلات ديگران، خودتان را مقصر مي‌دانيد يا برعكس، مسئوليت انتخابها و شكستهاي خود را گردن ديگران مي‌اندازيد و سهم و نقش خود را در مسائل نمي‌بينيد!